Комплекс вправ ранкової зарядки для учнів 5 - 9 класів. А.В.Чорнопольський

1. Повільна ходьба з глибоким диханням. Два кроки – вдих,

    три кроки  - видих .      30  - 40 сек.

2. В.П. – О.С. – ноги нарізно. Кругові оберти головою в ліву  та вправу сторони.

3. В.П. – О.С. – ноги нарізно. Руки на плечах. Кругові оберти зігнутими руками вперед та назад.

4. В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові оберти прямими руками в плечах 1-8 р., оберти в ліктях 1- 8, кистями 1-8,     вперед і назад.

5. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахили тулуба 1 вперед, 2 назад,    3-вліво, 4 – вправо руки на поясі.

6. В.П.-О.С. ноги нарізно. Нахил тулуба вправо, вліво з поєднанням рук.

7. В.П.-О.С. – ноги нарізно. Повороти тулуба направо, наліво з поєднанням рук.

8.В.П.-О.С.- руки в сторони. 1 – випад правою вперед з опорою руками на коліно;  2 – В.П.; 3 – теж саме  з  рухом лівою ногою; 4 – В.П. повороти 4-6 разів.

9. В.П. –стійка ноги  нарізно, руки в сторони, тулуб нахилений вперед. повороти тулуба вліво та вправо.   4 – 6 разів.

10. В.П.-О.С. ноги нарізно, руки вперед долонями, 1 –підняти ліву ногу вперед, торкнутись носком ноги правої долоні;

      2 –В.П., 3 – теж саме правою ногою, 4- В.П.    6-8 разів.

11. В.П. – О.С. 1-2 упор присівши руки вперед 3-4, В.П.  6 -8 разів.

12.В.П. – О.С. ноги нарізно. Кругові оберти в коліні та ступнею в ліву  та праву сторони
 1 – 8 разів.

13. В.П. – О.С. стійка на носках, п’ятах  до 1хвилини.

14. В.П.-О.С. стрибки на місці  на лівій та правій ногах  -30 сек.

15. В.П. - О.С. стрибки  на носках на двох ногах  1 – 3;

      4 – з поворотом  на  90 – 180 градусів.

16. В.П. – О.С. Ходьба  на місці з глибоким  диханням.